RỐI LOẠN LO ÂU XÃ HỘI: BIỂU HIỆN VÀ CÁCH CẢI THIỆN

1. Rối loạn lo âu xã hội là gì?

Rối loạn lo âu xã hội là một loại rối loạn lo âu đặc trưng bởi nỗi sợ hãi quá mức và dai dẳng đối với một hoặc nhiều tình huống xã hội, trong đó người bệnh lo lắng rằng họ sẽ hành động theo một cách nào đó (hoặc thể hiện các triệu chứng lo âu) khiến họ bị người khác đánh giá tiêu cực (ví dụ: bị sỉ nhục, bẽ mặt hoặc bị từ chối). Nỗi sợ hãi này thường gây ra sự né tránh các tình huống xã hội hoặc chịu đựng chúng với sự lo lắng tột độ.

2. Biểu hiện của rối loạn lo âu xã hội:

Các biểu hiện của rối loạn lo âu xã hội có thể khác nhau ở mỗi người, nhưng thường bao gồm:

• Triệu chứng cảm xúc và tâm lý:
  • Sợ hãi mãnh liệt các tình huống xã hội, đặc biệt là những tình huống không quen thuộc hoặc những tình huống mà họ cảm thấy bị người khác chú ý.
  • Lo lắng quá mức về việc bị người khác đánh giá tiêu cực, chỉ trích hoặc làm bẽ mặt.
  • Sợ hãi khi phải nói chuyện trước đám đông, ăn uống ở nơi công cộng, tham gia các buổi tiệc hoặc các cuộc gặp gỡ xã hội.
  • Lo lắng kéo dài trước, trong và sau các sự kiện xã hội.
  • Sợ hãi khi phải bắt đầu hoặc duy trì cuộc trò chuyện.
  • Cảm thấy xấu hổ, tự ti và thường xuyên so sánh mình với người khác.
• Triệu chứng thể chất:
  • Tim đập nhanh, đánh trống ngực.
  • Đổ mồ hôi nhiều.
  • Run rẩy hoặc run tay chân.
  • Khô miệng.
  • Khó thở hoặc cảm giác nghẹt thở.
  • Buồn nôn hoặc khó chịu ở bụng.
  • Đỏ mặt.
  • Căng cơ.
  • Cảm thấy chóng mặt hoặc choáng váng.
• Triệu chứng hành vi:
  • Né tránh các tình huống xã hội hoặc chịu đựng chúng với sự lo lắng tột độ.
  • Khó khăn trong việc giao tiếp bằng mắt.
  • Nói nhỏ hoặc run rẩy khi nói.
  • Có vẻ căng thẳng, cứng nhắc hoặc vụng về trong các tương tác xã hội.
  • Rút lui hoặc trốn tránh các hoạt động xã hội.
  • Khó khăn trong việc kết bạn hoặc duy trì các mối quan hệ.

3. Cách cải thiện tình trạng rối loạn lo âu xã hội:

Rối loạn lo âu xã hội là một tình trạng có thể cải thiện đáng kể với sự hỗ trợ đúng đắn. Dưới đây là một số phương pháp hiệu quả:

3.1. Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp:

• Liệu pháp tâm lý: Liệu pháp nhận thức hành vi (Cognitive Behavioral Therapy - CBT) được xem là phương pháp điều trị hàng đầu cho SAD. CBT giúp người bệnh nhận diện và thay đổi những suy nghĩ tiêu cực, phi lý về các tình huống xã hội và bản thân.
• Liệu pháp phơi nhiễm (Exposure Therapy): Đây là một phần quan trọng của CBT, giúp người bệnh dần dần đối mặt với các tình huống xã hội gây ra nỗi sợ hãi một cách an toàn và có kiểm soát, từ đó giảm bớt sự lo lắng và né tránh.
• Huấn luyện kỹ năng xã hội: Học và thực hành các kỹ năng giao tiếp và tương tác xã hội có thể giúp người bệnh cảm thấy tự tin hơn trong các tình huống xã hội.
• Thuốc: Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể kê đơn thuốc (ví dụ như thuốc chống trầm cảm SSRIs/SNRIs hoặc thuốc giải lo âu) để giúp kiểm soát các triệu chứng lo âu.

3.2. Thực hành các kỹ thuật thư giãn:

• Hít thở sâu: Luyện tập hít thở sâu có thể giúp làm dịu hệ thần kinh và giảm bớt cảm giác lo lắng trong các tình huống xã hội.
• Thiền và chánh niệm: Tập trung vào hiện tại và chấp nhận cảm xúc của mình có thể giúp giảm bớt sự chi phối của nỗi sợ hãi.
• Yoga và các bài tập thư giãn cơ bắp: Giúp giảm căng thẳng và lo lắng về thể chất.

3.3. Thay đổi suy nghĩ tiêu cực:

• Nhận diện và thách thức các suy nghĩ tự ti: SAD thường đi kèm với những suy nghĩ tiêu cực về bản thân và cách người khác nhìn nhận mình. Học cách nhận diện và thách thức những suy nghĩ này là một bước quan trọng để cải thiện.
• Tập trung vào những điều tích cực: Cố gắng tập trung vào những khía cạnh tích cực của bản thân và các tương tác xã hội thay vì chỉ chú ý đến những điều tiêu cực.

4. Khi nào cần đến sự hỗ trợ chuyên nghiệp?

Nếu rối loạn lo âu xã hội đang gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày, công việc, học tập hoặc các mối quan hệ của bạn, đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia sức khỏe tâm thần. Việc điều trị sớm và phù hợp có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng và cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống.

Tại Thiên Đức, bạn sẽ được thăm khám trong môi trường thấu hiểu, kín đáo, với phác đồ điều trị cá thể hóa, kết hợp y học hiện đại và hỗ trợ tâm lý, hướng tới mục tiêu phục hồi sức khỏe toàn diện và nâng cao chất lượng cuộc sống. Đừng để những rối loạn tâm thần kinh cản trở bạn! Hãy tìm đến sự hỗ trợ chuyên nghiệp ngay hôm nay. Liên hệ Bệnh viện ĐKQT Thiên Đức để được tư vấn và đặt lịch khám tâm thần kinh uy tín.