6 CÁCH DUY TRÌ HUYẾT ÁP ỔN ĐỊNH TẠI NHÀ VÀO DỊP TẾT NGUYÊN ĐÁN

NGUYÊN NHÂN KHIẾN HUYẾT ÁP DỄ TĂNG CAO TRONG DỊP TẾT

Huyết áp tăng vọt ngày Tết thường là tổng hòa của nhiều yếu tố:

• Ăn mặn quá mức: Các món truyền thống như giò chả, dưa muối, thịt kho tàu, thường chứa hàm lượng Natri (muối) rất cao, gây giữ nước và tăng áp lực lên mạch máu.
• Thiếu thuốc và bỏ cử:Người bệnh thường quên hoặc uống thuốc không đúng giờ, không đúng liều do thay đổi lịch trình.
• Uống rượu bia, hút thuốc lá: Rượu bia làm co mạch và làm giảm hiệu quả của thuốc.
• Ngủ ít và căng thẳng:Thức khuya, lo lắng về chi tiêu, dọn dẹp nhà cửa làm tăng hormone stress (cortisol), dẫn đến tăng huyết áp.
• Thời tiết lạnh đột ngột:Nhiệt độ giảm khiến mạch máu co lại, làm tăng áp lực máu.

6 CÁCH DUY TRÌ HUYẾT ÁP ỔN ĐỊNH TẠI NHÀ DỊP TẾT

1. Biết quyết 1: Tuyệt đối không được bỏ thuốc

• Luôn mang theo thuốc: Đảm bảo mang đủ thuốc huyết áp theo đơn Bác sĩ, kể cả khi bạn đi du lịch hoặc thăm họ hàng.
• Uống đúng giờ: Cố gắng duy trì giờ uống thuốc như ngày thường. Đặt báo thức để nhắc nhở.

2. Bí quyết 2: Áp dụng chế độ ăn ít muối

• Hạn chế món mặn: Giảm tối đa dưa muối, mắm tôm, nước chấm đậm đặc và đồ hộp.
• Ưu tiên món luộc, hấp: Chọn thịt gà luộc, rau xanh luộc/hấp thay vì nem rán, thịt đông.
• Tăng cường Kali: Ăn nhiều chuối, cam, bưởi, rau xanh để cân bằng lại Natri.

3. Bí quyết 3: Kiểm soát rượu bia, thuốc lá

• Giảm thiểu tối đa: Rượu bia và thuốc lá là "kẻ thù" của huyết áp. Nên kiêng hoàn toàn hoặc chỉ uống với lượng rất nhỏ (1 đơn vị cồn/ngày đối với nữ, 2 đơn vị cồn/ngày đối với nam - tham khảo ý kiến bác sĩ).
• Không hút thuốc: Nicotine làm tăng nhịp tim và huyết áp ngay lập tức.

4. Bí quyết 4: Đảm bảo giấc ngủ và thư giãn

• Ngủ đủ 7 - 8 tiếng: Giấc ngủ chất lượng giúp cơ thể và mạch máu được thư giãn, hỗ trợ hạ huyết áp tự nhiên.
• Quản lý Stress: Dành thời gian thiền (meditation), nghe nhạc nhẹ hoặc đọc sách để giảm căng thẳng từ các hoạt động chuẩn bị Tết.

5. Bí quyết 5: Vận động nhẹ và duy trì cân nặng

• Đi bộ hàng ngày: Dù là ngày Tết, hãy duy trì thói quen đi bộ nhẹ nhàng 15-30 phút/ngày để giúp mạch máu lưu thông.
• Kiểm soát cân nặng: Tránh tăng cân quá nhanh do ăn uống vô độ, vì tăng cân sẽ làm tăng gánh nặng lên tim.

6. Bí quyết 6: Tự đo huyết áp thường xuyên tại nhà

• Theo dõi tại nhà: Trang bị máy đo huyết áp điện tử tại nhà và đo ít nhất 2 lần/ngày (sáng và tối) để kịp thời phát hiện sự tăng bất thường.
• Ghi chép lại: Ghi lại chỉ số để theo dõi và thông báo cho bác sĩ nếu cần thiết.

KHI NÀO CẦN GỌI XE CẤP CỨU?

Mặc dù đã áp dụng các biện pháp trên, nếu huyết áp của bạn tăng quá cao và đi kèm các triệu chứng sau, cần gọi cấp cứu hoặc đến ngay bệnh viện:

• Huyết áp > 180/120 mmHg(đo lại sau 5 phút mà vẫn cao).
• Kèm theo triệu chứng: Đau đầu dữ dội, mờ mắt, khó thở, đau ngực, yếu liệt nửa người, nói khó. Đây có thể là dấu hiệu của cơn tăng huyết áp cấp cứu hoặc đột quỵ.

Bài viết này chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho lời khuyên và chẩn đoán y tế chuyên nghiệp. Hãy gọi ngay cho Thiên Đức khi bạn cần các tư vấn và hỗ trợ chuyên sâu về sức khỏe. Chúc bạn và gia đình đón Tết và có một mùa xuân an lành, khỏe mạnh!