ĐAU LƯNG: NGUYÊN NHÂN THƯỜNG GẶP VÀ CÁCH PHÒNG NGỪA
1. Đau lưng là gì? Mức độ phổ biến của tình trạng này:
Đau lưng là cảm giác đau nhức, khó chịu xuất hiện ở vùng lưng, có thể lan xuống mông và chân. Đây là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất trên toàn thế giới, ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi và nghề nghiệp. Theo thống kê, có đến 80% dân số trưởng thành từng trải qua ít nhất một lần bị đau lưng trong đời.
2. Các nguyên nhân thường gặp gây ra đau lưng:
Có rất nhiều nguyên nhân có thể dẫn đến đau lưng, từ những thói quen sinh hoạt hàng ngày đến các bệnh lý tiềm ẩn. Dưới đây là một số nguyên nhân thường gặp nhất:
- Sai tư thế: Ngồi, đứng, đi lại hoặc nằm ngủ sai tư thế có thể gây căng thẳng lên các cơ và dây chằng ở lưng.
- Mang vác vật nặng không đúng cách: Nâng hoặc mang vác vật nặng bằng lưng thay vì sử dụng sức mạnh của chân có thể dẫn đến chấn thương và đau lưng.
- Ít vận động hoặc vận động quá mức: Ngồi quá lâu một chỗ hoặc thực hiện các hoạt động thể chất quá sức mà không khởi động kỹ có thể gây đau lưng.
- Thừa cân, béo phì: Trọng lượng cơ thể dư thừa tạo áp lực lớn lên cột sống.
- Tuổi tác: Khi tuổi càng cao, các đĩa đệm giữa các đốt sống có thể bị thoái hóa, dẫn đến đau lưng.
- Chấn thương: Các chấn thương do tai nạn, té ngã hoặc chơi thể thao có thể gây tổn thương các cấu trúc ở lưng.
- Căng cơ hoặc bong gân: Các hoạt động đột ngột hoặc quá sức có thể gây căng cơ hoặc bong gân ở vùng lưng.
- Thoát vị đĩa đệm: Khi nhân nhầy của đĩa đệm bị trượt ra ngoài, chèn ép lên các dây thần kinh, gây đau lưng lan xuống chân.
- Viêm khớp: Các bệnh lý như viêm khớp dạng thấp, thoái hóa khớp có thể gây đau lưng.
- Loãng xương: Làm yếu xương, tăng nguy cơ gãy xương cột sống và gây đau lưng.
- Các bệnh lý khác: Một số bệnh lý như nhiễm trùng đường tiết niệu, sỏi thận, ung thư cũng có thể gây đau lưng.
- Yếu tố tâm lý: Stress, căng thẳng, lo âu có thể làm tăng cảm giác đau lưng.
3. Các cách phòng ngừa đau lưng hiệu quả:
Phòng ngừa luôn tốt hơn chữa bệnh. Bạn hoàn toàn có thể giảm nguy cơ bị đau lưng bằng cách thực hiện những biện pháp đơn giản sau:
- Duy trì tư thế đúng: Luôn giữ thẳng lưng khi ngồi, đứng và đi lại. Sử dụng ghế có tựa lưng tốt và điều chỉnh độ cao phù hợp khi làm việc.
- Nâng và mang vác vật nặng đúng cách: Luôn cúi gối và giữ thẳng lưng khi nâng vật nặng. Chia đều trọng lượng khi mang vác.
- Vận động thường xuyên: Tập thể dục đều đặn giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp ở lưng và bụng, hỗ trợ cột sống.
- Duy trì cân nặng hợp lý: Giảm cân nếu bạn đang thừa cân hoặc béo phì để giảm áp lực lên cột sống.
- Ngủ đủ giấc và đúng tư thế: Chọn nệm và gối phù hợp, nằm nghiêng với một chiếc gối kẹp giữa hai đầu gối có thể giúp giảm áp lực lên lưng.
- Tránh ngồi hoặc đứng quá lâu một chỗ: Nếu công việc đòi hỏi phải ngồi nhiều, hãy đứng dậy và đi lại sau mỗi 30 - 60 phút.
- Khởi động kỹ trước khi tập thể dục: Luôn dành thời gian khởi động các cơ và khớp trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động thể chất nào.
- Thực hiện các bài tập tăng cường cơ lưng và bụng: Các bài tập này giúp ổn định cột sống và giảm nguy cơ đau lưng.
- Kiểm soát căng thẳng: Tìm các phương pháp thư giãn như yoga, thiền, hoặc các hoạt động giải trí để giảm stress.
4. Khi nào cần đến gặp bác sĩ vì đau lưng?
Trong hầu hết các trường hợp, đau lưng có thể tự khỏi sau một thời gian nghỉ ngơi và thực hiện các biện pháp chăm sóc tại nhà. Tuy nhiên, bạn nên đến gặp bác sĩ nếu có các dấu hiệu sau:
- Đau lưng dữ dội hoặc không cải thiện sau vài tuần.
- Đau lưng lan xuống chân, đặc biệt là xuống dưới đầu gối.
- Tê bì, yếu hoặc ngứa ran ở chân.
- Mất kiểm soát ruột hoặc bàng quang.
- Sốt, sụt cân không rõ nguyên nhân.
- Tiền sử chấn thương gần đây.
Đau lưng là một vấn đề phổ biến nhưng hoàn toàn có thể phòng ngừa và kiểm soát được. Hãy lắng nghe cơ thể và đừng ngần ngại tìm kiếm sự tư vấn từ các chuyên gia y tế nếu bạn gặp phải tình trạng đau lưng kéo dài hoặc có các triệu chứng bất thường.
Đừng khổ sở chịu đựng những cơn đau xương khớp! Hãy để các chuyên gia của chúng tôi giúp bạn. Liên hệ Bệnh viện ĐKQT Thiên Đức ngay hôm nay để được tư vấn và đặt lịch khám xương khớp uy tín.