CÁCH GIẢM ỐM NGHÉN HIỆU QUẢ KHI MANG THAI

1. Ốm nghén khi mang thai là gì?

Ốm nghén là tình trạng buồn nôn và nôn thường xảy ra trong thai kỳ, đặc biệt là vào khoảng tuần thứ 4 đến tuần thứ 16. Nguyên nhân chính xác của ốm nghén vẫn chưa được xác định rõ ràng, nhưng các chuyên gia tin rằng nó liên quan mật thiết đến sự gia tăng đột ngột của các hormone thai kỳ, đặc biệt là hormone hCG (Human Chorionic Gonadotropin) và estrogen. Ngoài ra, các yếu tố như nhạy cảm với mùi, căng thẳng, mệt mỏi hoặc tiền sử say tàu xe cũng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng nôn nghén.

2. Cách giảm nhẹ ốm nghén khi mang thai hiệu quả tại nhà

Áp dụng những thay đổi đơn giản trong thói quen ăn uống và sinh hoạt hàng ngày có thể giúp giảm đáng kể các triệu chứng ốm nghén. Hãy thử các mẹo giảm ốm nghén sau:

2.1 Điều chỉnh chế độ ăn uống:

• Chia nhỏ bữa ăn: Thay vì ăn 3 bữa chính lớn, hãy chia thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày. Điều này giúp dạ dày không bị quá đầy hoặc quá đói, cả hai tình trạng đều có thể kích hoạt cơn buồn nôn.
• Ăn nhẹ trước khi ra khỏi giường: Giữ một ít bánh quy giòn, bánh mì nướng hoặc ngũ cốc khô trên đầu giường và ăn vài miếng ngay khi thức dậy, trước khi ngồi dậy. Điều này giúp "lót dạ" và giảm cảm giác buồn nôn buổi sáng.
• Tránh để bụng đói: Hãy ăn một bữa nhẹ (bánh quy, trái cây, sữa chua) cứ sau vài giờ. Bụng đói có thể làm tăng cảm giác buồn nôn.
• Ăn đồ khô, nhạt: Các loại bánh quy, bánh mì nướng, cơm, khoai tây... thường dễ tiêu hóa hơn khi bị ốm nghén.
• Ưu tiên thực phẩm dễ tiêu hóa: Tránh đồ ăn quá cay, nhiều dầu mỡ hoặc có mùi quá nồng.
• Ăn các món có gừng: Gừng được chứng minh là có tác dụng làm dịu cơn buồn nôn. Bạn có thể thử trà gừng, kẹo gừng, mứt gừng hoặc thêm gừng vào món ăn.

2.2. Uống đủ nước:

Giữ đủ nước cho cơ thể là rất quan trọng, ngay cả khi bạn cảm thấy khó uống. Mất nước có thể làm trầm trọng thêm tình trạng buồn nôn. Hãy uống từng ngụm nhỏ và đều đặn trong ngày. Nước lọc, nước trái cây không chua, nước canh hoặc trà gừng ấm là những lựa chọn tốt.

2.3. Nghỉ ngơi đầy đủ:

Mệt mỏi có thể làm tăng cảm giác buồn nôn. Hãy cố gắng ngủ đủ giấc vào ban đêm và chợp mắt vào ban ngày nếu có thể.

2.4. Tránh các yếu tố kích thích:

• Tránh các mùi hương khiến bạn buồn nôn (khói thuốc lá, mùi nấu ăn, nước hoa mạnh).
• Đảm bảo không khí trong phòng thông thoáng.
• Tránh những nơi quá nóng hoặc quá ẩm ướt.

2.5. Thử nghiệm với các biện pháp tự nhiên khác:

• Vitamin B6: Bổ sung Vitamin B6 (pyridoxine) theo chỉ định của bác sĩ có thể giúp giảm buồn nôn.
• Vòng chống ốm nghén: Một số mẹ bầu thấy hiệu quả với các loại vòng đeo tay tạo áp lực lên điểm huyệt ở cổ tay.
• Châm cứu hoặc bấm huyệt: Có thể là một lựa chọn, nhưng hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước.

3. Phân biệt ốm nghén thông thường và nôn nghén nặng (Hyperemesis Gravidarum)

Hầu hết các trường hợp ốm nghén đều ở mức độ nhẹ đến trung bình. Tuy nhiên, một số ít phụ nữ có thể mắc phải tình trạng nghiêm trọng hơn gọi là Nôn nghén nặng (Hyperemesis Gravidarum). Đây không chỉ là cảm giác buồn nôn mà là tình trạng nôn ói dữ dội, liên tục, dẫn đến sụt cân, mất nước và mất cân bằng điện giải.

4. Khi nào cần gặp bác sĩ ngay lập tức?

Nếu bạn gặp bất kỳ dấu hiệu nào sau đây, hãy tìm kiếm sự trợ giúp y tế khẩn cấp:

• Nôn quá nhiều lần trong ngày, không thể giữ lại được thức ăn hoặc nước uống trong hơn 12 giờ.
• Sụt cân đáng kể (ví dụ: hơn 2-3 kg).
• Có dấu hiệu mất nước: Khô môi, mắt trũng, rất khát nước, đi tiểu ít hoặc nước tiểu sẫm màu.
• Cảm thấy chóng mặt, choáng váng hoặc ngất xỉu.
• Đau bụng hoặc co thắt.
• Sốt.

Ốm nghén khi mang thai là một thử thách phổ biến nhưng thường là tạm thời. Bằng cách áp dụng các cách giảm ốm nghén hiệu quả từ việc điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt đến các biện pháp hỗ trợ khác, bạn hoàn toàn có thể giảm nhẹ sự khó chịu. Hãy kiên trì thử các phương pháp khác nhau để tìm ra điều phù hợp nhất với mình. Quan trọng nhất, đừng ngần ngại trao đổi với bác sĩ về tình trạng của bạn, đặc biệt nếu ốm nghén nghiêm trọng hoặc có các dấu hiệu bất thường, để được tư vấn và hỗ trợ y tế kịp thời.

Khoa Sản, Bệnh viện Thiên Đức tự hào là địa chỉ tin cậy, mang đến hành trình làm mẹ an tâm và khỏe mạnh. Với gói chăm sóc thai sản trọn gói và sinh con trọn gói, chúng tôi cung cấp dịch vụ toàn diện từ khám thai định kỳ, siêu âm, xét nghiệm, theo dõi sát sao quá trình mang thai đến các phương pháp sinh hiện đại và chăm sóc sau sinh tận tình cho cả mẹ và bé. Đội ngũ bác sĩ chuyên khoa Sản giàu kinh nghiệm, tận tâm cùng hệ thống cơ sở vật chất hiện đại tại Bệnh viện Thiên Đức cam kết mang đến trải nghiệm sinh nở an toàn, thoải mái và đáng nhớ. Khám phá ngay dịch vụ chăm sóc thai sản và sinh con chất lượng cao của chúng tôi!