ĐAU CỔ: NGUYÊN NHÂN THƯỜNG GẶP VÀ CÁCH GIẢM ĐAU HIỆU QUẢ TẠI NHÀ

1. Đau cổ là gì?

Đau cổ là cảm giác đau nhức, khó chịu ở vùng cổ, có thể lan lên đầu, xuống vai và cánh tay. Đây là một trong những vấn đề cơ xương khớp phổ biến, ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, đặc biệt là những người làm việc văn phòng, lái xe hoặc có thói quen sử dụng điện thoại, máy tính bảng không đúng tư thế.

2. Các nguyên nhân gây ra đau cổ:

Có rất nhiều yếu tố có thể dẫn đến đau cổ, từ những thói quen sinh hoạt hàng ngày đến các bệnh lý tiềm ẩn. Dưới đây là một số nguyên nhân thường gặp nhất:

• Căng cơ: Đây là nguyên nhân phổ biến nhất gây đau cổ, thường do tư thế ngủ sai, ngồi làm việc không đúng tư thế, hoặc vận động cổ quá mức.
• Sai tư thế: Ngồi cúi đầu xem điện thoại, làm việc với máy tính có màn hình quá thấp hoặc quá cao có thể gây căng thẳng lên các cơ và dây chằng ở cổ.
• Chấn thương: Các chấn thương do tai nạn giao thông, té ngã hoặc chơi thể thao có thể gây ra bong gân, căng cơ hoặc thậm chí gãy xương ở vùng cổ.
• Thoái hóa đốt sống cổ: Quá trình lão hóa tự nhiên có thể dẫn đến thoái hóa các đĩa đệm và khớp ở cổ, gây đau và cứng cổ.
• Thoát vị đĩa đệm cổ: Khi nhân nhầy của đĩa đệm cổ bị trượt ra ngoài, chèn ép lên các dây thần kinh, gây đau cổ lan xuống vai và cánh tay, kèm theo tê bì hoặc yếu cơ.
• Viêm khớp: Các bệnh lý như viêm khớp dạng thấp, viêm cột sống dính khớp có thể gây đau và cứng cổ.
• Hội chứng ống cổ tay: Mặc dù ảnh hưởng chủ yếu đến tay, nhưng đôi khi hội chứng này cũng có thể gây ra đau lan lên cổ.
• Stress và căng thẳng: Tình trạng căng thẳng kéo dài có thể khiến các cơ ở cổ và vai bị co cứng, gây đau.
• Các bệnh lý khác: Một số bệnh lý như viêm màng não, u cột sống cổ cũng có thể gây đau cổ, nhưng ít phổ biến hơn.

3. Các phương pháp giảm đau cổ hiệu quả tại nhà:

Trong nhiều trường hợp, bạn có thể giảm đau cổ tại nhà bằng các biện pháp đơn giản sau:

• Nghỉ ngơi: Hạn chế các hoạt động làm tăng cơn đau cổ. Tránh các động tác xoay hoặc gập cổ đột ngột.
• Chườm lạnh hoặc chườm nóng:
  • Chườm lạnh: Trong vòng 48-72 giờ đầu sau khi bị đau, chườm lạnh lên vùng cổ khoảng 15-20 phút mỗi lần, vài lần một ngày để giúp giảm viêm và sưng.
  • Chườm nóng: Sau giai đoạn viêm cấp tính, bạn có thể chườm nóng bằng khăn ấm hoặc túi chườm nóng để giúp thư giãn các cơ bị căng cứng.
• Sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn: Các loại thuốc như paracetamol hoặc ibuprofen có thể giúp giảm đau nhẹ đến trung bình.
• Thực hiện các bài tập kéo giãn cổ nhẹ nhàng:
  • Nghiêng đầu: Từ từ nghiêng đầu sang một bên, giữ trong vài giây rồi đổi bên. Lặp lại 10-15 lần cho mỗi bên.
  • Xoay đầu: Từ từ xoay đầu sang một bên, giữ trong vài giây rồi đổi bên. Lặp lại 10-15 lần cho mỗi bên.
  • Gập cổ: Từ từ cúi đầu xuống, cằm chạm ngực, giữ trong vài giây rồi ngẩng lên. Lặp lại 10-15 lần.
• Điều chỉnh tư thế: Luôn giữ thẳng lưng khi ngồi và đứng. Đảm bảo màn hình máy tính ngang tầm mắt. Sử dụng gối phù hợp khi ngủ để giữ cho cổ thẳng hàng với cột sống.
• Massage nhẹ nhàng: Xoa bóp nhẹ nhàng vùng cổ và vai có thể giúp thư giãn các cơ bị căng cứng và giảm đau.
• Sử dụng miếng dán nhiệt: Các miếng dán nhiệt có thể cung cấp nhiệt liên tục cho vùng cổ, giúp giảm đau.

4. Đến gặp bác sĩ ngay khi bạn có những dấu hiệu sau:

Trong hầu hết các trường hợp, đau cổ có thể tự khỏi sau một thời gian ngắn. Tuy nhiên, bạn nên đến gặp bác sĩ nếu bạn gặp phải bất kỳ dấu hiệu nào sau đây:

• Đau cổ dữ dội hoặc không cải thiện sau vài tuần điều trị tại nhà.
• Đau cổ lan xuống vai và cánh tay, đặc biệt nếu kèm theo tê bì, yếu cơ hoặc ngứa ran.
• Đau đầu dữ dội kèm theo cứng cổ, sốt hoặc buồn nôn.
• Mất kiểm soát ruột hoặc bàng quang.
• Đau cổ sau chấn thương, chẳng hạn như tai nạn giao thông hoặc té ngã.
• Khó thở hoặc khó nuốt.
• Sụt cân không rõ nguyên nhân.

5. Những cách phòng ngừa đau cổ dễ áp dụng:

Phòng ngừa luôn tốt hơn chữa bệnh. Bạn có thể giảm nguy cơ bị đau cổ bằng cách thực hiện những biện pháp sau:

• Duy trì tư thế đúng: Luôn chú ý đến tư thế khi ngồi, đứng, đi lại và ngủ.
• Điều chỉnh không gian làm việc: Đảm bảo bàn ghế và màn hình máy tính được sắp xếp hợp lý để tránh gây căng thẳng cho cổ.
• Thực hiện các bài tập tăng cường cơ cổ và vai: Các bài tập này giúp hỗ trợ và ổn định vùng cổ.
• Tránh mang vác vật nặng trên vai: Điều này có thể gây áp lực lên cổ.
• Nghỉ ngơi đầy đủ: Ngủ đủ giấc giúp các cơ bắp thư giãn và phục hồi.
• Kiểm soát căng thẳng: Tìm các phương pháp thư giãn như yoga, thiền hoặc các hoạt động giải trí để giảm stress.

Đừng khổ sở chịu đựng những cơn đau xương khớp! Hãy để các chuyên gia của chúng tôi giúp bạn. Liên hệ Bệnh viện ĐKQT Thiên Đức ngay hôm nay để được tư vấn và đặt lịch khám xương khớp uy tín.